こんにちは！
ａｙａです★
皆さんは日頃から運動をしているでしょうか。
厚生労働省で調査が行われた結果、
運動を習慣にしている人は、
男性で約33%、女性が約25%でした。
日頃からデスクワークが多かったり、
家事に追われて、
運動をする時間がなかなか取れない方も
多いと思います。
そこで、家にいながら、
簡単に行える運動を解説していきます。
週に2度は運動をする癖をつけておくと
良いでしょう。
お腹周りの運動
ぽっこりお腹は脂肪であることもありますが、
女性の場合、内臓を支える筋肉がなくて、
下腹がぽっこりと出ていることがあります。
お腹の中の筋肉を日頃から鍛えておくと、
見た目もスッキリしますし、
内臓が正しい位置に戻り、便秘も解消されます。
プランク
プランクはシンプルな運動ですが、
正しい姿勢でキープすることで、
腹筋や、インナーマッスル、体幹を鍛えられます。
①両肘をつき、うつ伏せになる。
②両肘を45度に曲げ、腰と膝を浮かす。
③そのままの姿勢でキープ。
これを最初は30秒×3セットしましょう。
慣れてきたら、1分×3セットにします。
注意はお尻を浮かしたり、逆に落としすぎると、
他のところに力が入り、望んだ効果が得られません。
体をまっすぐにする意識でしましょう。
下半身の運動
太ももは大きな筋肉がありますので、鍛えると、
スラリとした綺麗な脚になります。
今から紹介する運動は、
太ももの間の隙間を手に入れることができます。
ワイドスクワット
普通のスクワットとは異なり、
脚を大きく広げることで、
太ももの内側を鍛えられます。
①肩幅の1.5倍広く足を広げて立つ。
②足を外側45度に広げる。
③ゆっくりと腰を落とす。
④お尻が膝の高さくらいまで下がったら、姿勢を戻す。
これを10回×3セットします。
注意点は、膝が前に出ないように腰を落とすことです。
お尻を後ろに突き出すように落とすとできます。
腕の運動
二の腕のぷるぷるとした肉って嫌ですよね。
2Lペットボトルや、ダンベルがあれば、
その肉を落とせるかもしれません。
やり方は簡単です。
①ダンベル（または水が入った2Lペットボトル）を
両手で掴んで腕を上に伸ばす。
②ゆっくりと頭の後ろに腕を曲げる。
③首まで下ろしたら、またゆっくりと腕を伸ばす。
10回×3セットが目安です。
あまりにも重りが重すぎると、首を痛めることになります。
2kg～3kgの無理のない重さにしましょう。
全身運動
全身を動かすのはなかなか大変ですが、
大変効率の良い運動があります。
それはなんと、ラジオ体操です。
ラジオ体操
ラジオ体操は全身をくまなく動かします。
運動前の準備運動をラジオ体操にすると良いです。
ま・と・め
今回の記事はいかがでしたか？
簡単な運動をコツコツしていると、
健康の貯蓄と維持ができます。
運動は時間がかかると敬遠せず、
手頃に始められるものから行うと将来に繋がります。
今後も 美容 や 健康 などの有益な情報を発信し続けますので
乞うご期待を！
