こんにちは！
ａｙａです
運動を習慣にしようと思っても、挫折してしまい
結局は長く続けられなかったりします。
ダイエットは長期的に考えた方が成功しやすいのは、
誰しもわかっていること。
要は「良い運動習慣」を自分自身のものにしてしまえば、
体重を落としやすくなりますし、結果的にダイエット成功に
つながりやすくなります。
ここでは、1日10分の運動でダイエットできるコツを
ご紹介します！
1日10分間ストレッチ体操
運動を習慣にしようとして、何が挫折の原因になるかと
考えると、まず、その運動の「やりやすさ」が一番でしょう。
ウォーキングやジョギングは「天候」に左右されやすくなります。
「今日は天候が悪いからウォーキングできない」という
理由であればすぐに挫折してしまいます。
そんな挫折する障壁を取り除けば運動習慣を
身につけやすくなります。
そこで、自宅でできるストレッチ体操をおすすめします。
1日10分「ながら」ストレッチ体操
自宅で気軽にできる運動として、1日10分間の
ストレッチ体操があります。
1日1時間を運動の時間にあてようと思うとたいへんですが、
ほんの10分間なら時間を作りやすいですね。
たった10分間なのでテレビをみながらでもできますし、
ちょっとした隙間時間でも実行できます。
軽いストレッチ体操なら「キツい」ということもありません。
お風呂上がりや寝る前でも気軽に取り組みやすいでしょう。
筆者の体験ですと、学校の体育の授業で取り組んだ
ストレッチ体操をいまだに実践しています。
ジムに通うよりも毎日のコツコツ取り組むストレッチ体操の方が
継続しやすいし、お金もかからず経済的です。
ヨガやラジオ体操もおすすめ！
ストレッチ体操だと、どういった体操をすれば
よいかわからない方は、ヨガやラジオ体操がおすすめです。
またストレッチ体操だと、効果が感じられない気がすると
思う方や「部活のアップみたいで嫌だ」という意見も。
そうした方は、ひとつひとつのポーズに効果が感じられる
ヨガがおすすめです。
ヨガのポーズで10分間運動
最近だとヨガのポーズがネットの無料動画でみることができますね。
簡単なヨガであれば、初心者でも無理なく取り組めます。
ヨガはひとつひとつがゆっくりした動作なので、
10分間は意外に早く過ぎてしまいます。
また、ヨガのポーズは無理なく体や関節を伸ばす運動です。
取り組んでいても気分が良く、リフレッシュされます。
見直されているラジオ体操
最近はラジオ体操が見直されてきています。
誰しも学校で習ったラジオ体操ですから、なじみの多い方が
ほとんどでしょう。
ラジオ体操は専門家からみても、普段動かすことのない動きが
多いため軽い運動には適しているとのこと。
ラジオ体操第一で約3分間。
ラジオ体操第二も約3分間。
合計6分間ですから、その後に軽いヨガやストレッチ体操を
3～4分間行うと、10分間の運動はクリアできます。
これも筆者の体験ですが、職場にて取り組むラジオ体操で、
「気分がよい」「運動になる！」「肩こり解消できる」
という意見が多いのには驚きでした。
いままで何気なく取り組んでいたラジオ体操が、
気軽な運動になるということです。
ラジオ体操なら、若い方から年配の方でも
取り組みやすい運動といえますね。
ま・と・め
今回の記事はいかがでしたか？
運動習慣は一度身につけてしまえば、実践していくだけです。
まるで歯磨きや顔を洗う習慣のように、
「運動してないから気持ち悪いな」と思うようになります。
こうなれば、もう1日10分間の運動習慣は身についたといって
よいでしょう。
1日10分間運動で、気軽なダイエットに取り組んでみましょう。
今後も 美容 や 健康 などの有益な情報を発信し続けますので
乞うご期待を♬
