こんにちは！
ａｙａです★
ファストフードやコンビニエンスストアが町中にあり、
食事摂取するには便利な世の中になりました。
しかし、栄養を十分に摂取できる機会が減っています。
ではどのような栄養素を補充していけばよいのでしょうか？
栄養素には、5大栄養素があります。タンパク質、
糖質、脂質、ビタミン、ミネラルに分類されます。
まずはそれぞれについて解説します。
最近栄養のある食事をどの程度摂取できていますか？
タンパク質、糖質、脂質について
タンパク質はアミノ酸がつながってできています。
筋肉、臓器、血液などの体を構成するために必要な材料で、
肉や大豆などから摂取できます。
糖質は体を動かすときのエネルギー源としてだけでなく、
大脳にとっても、非常に大切な栄養源です。
普段肝臓や筋肉に蓄積されていますが、
過剰摂取すると脂肪として蓄積されることも。
過剰摂取は厳禁ですが、適度な摂取がおすすめです。
ごはんや果物、またイモ類に多く含まれます。
脂質はエネルギー源としてだけでなく、
細胞を構成している細胞膜の材料となりますが、
過剰過剰すると心臓病や脳梗塞などの血管病変の
原因となることもあるため、注意が必要です。
脂質は主に食用油やバターなどに含まれています。
ビタミン、ミネラルについて
それぞれエネルギーにはなりませんが、体の働きを
潤滑に動かすために絶対的に必要なものです。
体内で食事から合成することができないものが多く、
ビタミン不足によって体の倦怠感が強くなったり、
皮膚や爪が荒れたり、口内炎ができたりします。
また、ミネラルはタンパク質、糖質、脂質の分解や
合成に関与する重要な働きをもっています。
どのようなサプリメントが良いのでしょうか？
五大栄養素をバランスよく摂取することができれば
体調を維持できるのですが、実際には難しいことです。
サプリメントを活用すれば、毎日を健康に過ごせるかもしれません。
しかしサプリメントの種類は数多にありますが、
いったいどれを選べばいいのでしょうか？
ここではいくつかおすすめしてみようと思います。
スピリルナ
ラテン語で「螺旋」という意味を持つ世界でも最古の植物で、
亜熱帯地域における高アルカリの塩水湖に繁殖しています。
多くの栄養素が含まれており、5大栄養素を摂取できます。
料理が苦手で外食が多い人にはぴったりです。
チアシード
数年前に大ブームを起こしたスーパーフードで有名で
シソ科ミント属サルビアの植物の種子です。
水溶性食物繊維や脂質のもととなるα－リノレン酸、
カルシウムや鉄分や亜鉛、マグネシウムなどのミネラル分、
8種類もの必須アミノ酸を含むというスーパーフードであり、
古代マヤ族の人々の貴重な栄養源としても知られていました。
ま・と・め
今回の記事はいかがでしたか？
サプリメントで栄養補給できますが、食事も重要です。
質のよいサプリメントを服用して、よりよい健康生活を
過ごしていきましょう。
今後も 美容 や 健康 などの有益な情報を発信し続けますので
乞うご期待を☆彡
